Prefiere movimientos sentado o con apoyo.
Movimiento en casa, a su ritmo
Reto 60+ EspañaEjercicios en casa
Un movimiento cada vez, sin prisas.
Cada ficha explica la posición inicial, el movimiento, las repeticiones y las pausas. Son 24 ejercicios ilustrados y una propuesta de 30 días con descanso.
Pago único por el libro
Quiero mi libro9,80 €
Compra próximamente disponibleEntrega digital · 38 páginas
Pensado para su día a día
¿Es este libro para usted?
Pensado para adultos autónomos de 60 años o más que buscan indicaciones sencillas.
No quiere hacer ejercicios en el suelo.
Agradece ver cada movimiento ilustrado.
Quiere anotar cómo se ha sentido.
Eche un vistazo al interior
Vea cómo son las páginas
Páginas reales de esta edición. Pulse una imagen para ampliarla y leerla con calma.
Ampliar esta páginaDos días de actividad y uno de descanso; puede añadir más pausas.
Ampliar esta páginaUna página reúne el gesto, las pausas y las señales para detenerse.
Ampliar esta páginaLas alternativas facilitan el movimiento sin eliminar el apoyo.
Dentro de su libro
Un plan legible, con indicaciones concretas
24 fichas ilustradas
Posición inicial, pasos breves, repeticiones o tiempo, pausas y precauciones.
Un calendario de 30 días
20 sesiones y 10 días de descanso; puede descansar más si lo necesita.
Cuatro series
Movimientos de fuerza cotidiana, equilibrio con apoyo y movilidad suave.
Hojas para imprimir
Calendario, seguimiento del bienestar y resúmenes para consultar las fichas completas.
A su ritmo
Tres pasos para cada sesión
Preparar
Despeje el espacio y siga el calentamiento E01–E04.
Moverse
Realice solo la serie A, B, C o D prevista, con los apoyos y pausas indicados.
Terminar
Vuelva a la calma con E24 y anote la sesión o el descanso.
Del libro al día a día
Es fácil empezar
- Lea las precauciones
Empiece por la página de seguridad y pida adaptaciones si su situación lo requiere.
- Consulte el calendario
Elija la serie del día. No acumule sesiones para recuperar días perdidos.
- Respete las pausas
Use una silla estable o un apoyo fijo según la ficha y deténgase si aparece una señal de alerta.
Antes de elegir
Preguntas frecuentes
¿Cómo recibiré el libro?
Cuando esté disponible, la compra y la entrega digital se harán mediante Hotmart. Esta edición aún no está a la venta.
¿Necesito comprar pesas?
No. El calendario utiliza una silla estable, una pared o una superficie fija según la ficha.
¿Debo completar los 30 días seguidos?
No. Puede descansar más y ampliar el recorrido. Después de una pausa, retome la siguiente sesión sin duplicarla.
¿Es adecuado para mi situación?
Es una guía general. Ante una enfermedad importante, cirugía reciente, caídas o dificultad para estar de pie, solicite una adaptación profesional.
¿Lo ha validado un profesional?
El programa completo sigue pendiente de revisión por un fisioterapeuta u otro profesional cualificado.
¿Me llegará un libro en papel?
No. Será un libro digital A4 para leer o imprimir.
Su próximo movimiento comienza en una ficha.
24 ejercicios ilustrados, un calendario con descansos y un registro personal.
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